1、双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

2、在使用椭圆机的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在想要锻炼的身体部位的肌肉。

3、椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动。向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉，向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌。根据你想锻炼的肌肉部位，可以选择使用椭圆机锻炼进行的方向。

4、练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

5、根据想要达到的训练效果来控制运动速度和调节阻力。和跑步机一样，运动时一定要注意自己的心率，不能因运动强度太大而使心率超过极限值。

以上是椭圆机的好处以及使用方法的介绍，希望能给你带来帮助！