1、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。2、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方

一、健身前检查健身前的检查是非常重要的，应该从实施健身前进行体格检查，确定自己的体质，以便做出更合理的健身计划。二、选择合适的健身方式健身的方式有很多，你要根据自己的体质，选择合适的健身方式，合理的运动有助于改善身体素质，增强体能。三、合理调整训练量健身运动的训练量要合理，每次训练的时间不宜过长，训

1、首先健身是一个循序渐进的过程，不要从一开始就进行大量的运动，身体是受不了的，需要慢慢坚持，如果开始运动量比较大的话，可能睡导致身体的机能下降，会出现不好的效果。2、在健身之前做好热身运动也是必要的，可以花五分钟让全身的肌肉放松下来，这样也是可以减少受伤的机会，热身运动，可以让身体有稍稍出汗的感觉

一、确定目标首先，你需要明确自己的健身目标。你是想要增肌、减脂还是提高体能？明确目标后，你才能有针对性地制定健身计划。二、制定计划1. 选择适合自己的运动：根据你的目标，选择适合自己的运动。例如，如果你想增肌，可以选择举重等力量训练；如果你想减脂，可以选择跑步、游泳等有氧运动。2. 设定合理的频率和

1.适合自己的才最好长期坚持，健身适合自己的才最好，健身也是个健脑的过程。2.刚开始不要嗷嗷跑步训练每天训练15-20分钟，刺激到身体就好，不需要太疲劳。3.每日15-20min每日15-20min，徒手训练就ok。3.设立目标每天进步一点点，获得成就感，可以设立下一个目标。4.保持专注关掉外部的干

定期清洁机身以及机身下方的灰尘；定期检查跑带和跑板之间是否有异物；在跑步机下面铺上专用地垫；定期检查跑带的松紧；定期在跑带和跑板之间涂抹硅油。具体保养事项如下：　　1、定期清洁机身，以及机身下方的灰尘，建议用棉质软布轻轻擦拭。不要使用酸性清洁剂。　　2、定期检查跑带和跑板之间是否有异物，例如香口胶，